مدیر سلامت جمعیت، خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه در اثر ورزش حرکات بدن منظم و هماهنگ می شود، گفت: ازدیاد و حجم ریه ها و تقویت کار قلب برخی از تاثیرات ورزش بر سلامت جسم می باشد.
دکتر حامد قضاوی در این راستا در گفتگو با خبرنگار وب دا گفت: در اثر ورزش؛ ضربان قلب بیشتر و قوی تر شده و در نتیجه اکسیژن بیشتری به بافتهای بدن می رسد و سبب تقویت آنها می شود هدف از ورزش ایجاد بازدهی بیشتر در انجام کار عضلانی و تامین سلامتی هر چه بیشتر بدن می باشد ، با ورزش حرکات بدن منظم و هماهنگ شده، خستگی دیرتر ظاهر گشته، عضلات و اندام خوش حالت و ورزیده هم چنین علاوه بر افزایش نیروی عضلانی، مقاومت بدن نیز زیادتر می شوند.
وی افزود: ورزش های شادی آور علاوه بر فعالیت های بدنی خستگی های روحی و فشارهای عصبی را از بین می برند هیجانات را کنترل می کنند و یک آرام کننده طبیعی و بدون ضرر می باشند بدیهی است تغذیه مناسب و کافی به حصول این نتایج کمک زیاد می نماید اما توجه داشته باشید در دوران محدودیت غذایی یا در مواردی که غذای شخص ناکافی باشند حتی المقدور از تمرینات ورزشی که سبب مصرف کالری زیاد می شود، پرهیز گردد.
دکتر قضاوی ازدیاد و حجم ریه ها، تقویت کار قلب را برخی از تاثیرات ورزش بر سلامت جسم و روان دانست و تصریح کرد: ازدیاد گلبولهای قرمز و هموگلوبین خون، بهبود گردش خون، کاهش خطرات بروز بیماری های قلب و عروق، جلوگیری از پرخونی احشا، کمک به هضم و جذب غذا، تقویت دستگاه عضلانی و عصبی و تنظیم تعادل آن، تنظیم حرارت بدن، کمک به دفع سموم بدن، تسهیل خواب و استراحت به دنبال خستگی جسمی از دیگر تاثیرات ورزش بر سلامت جسم و روان می باشد.
وی به رعایت برخی نکات بهداشتی به هنگام ورزش کردن اشاره و بیان کرد: بهتر است تا 3 ساعت پس از مصرف غذا از انجام تمرینات ورزشی خودداری و سعی کنید در هوای آزاد و بدون آلودگی ورزش نمایید در صورتی که تمرینات ورزشی در مکانهای سرپوشیده انجام می گیرد تهویه مناسب قرار گیرد.
دکتر قضاوی در ادامه افزود: هنگام ورزش از لباسهای مناسب همان رشته ورزشی استفاده نمایید، در خرید کفش ورزشی توجه بیشتری نشان دهید و سعی کنید اندازه کفش را مناسب انتخاب نمایید تا پا در آن به راحتی قرار گیرد، هنگام ورزش از جورابهای نایلونی کمتر استفاده نمایید(استفاده از جورابهای نخی با الیاف طبیعی مناسب تر است).
وی هم چنین تصریح کرد: سعی کنید ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهید اگر در فصل گرما هستید ورزش ها و حرکات را سبک و ملایم و با فاصله انجام دهید و اگر در فصل سرما هستید حرکات و تمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهید.
دکتر قضاوی با توصیه بر اینکه از نوشیدن آب زیاد یا آشامیدنی های بسیار سرد در حین ورزش بپرهیزید، خاطرنشان کرد: در فصل تابستان جهت استفاده از استخر حتما قبل از آغاز شنا دوش بگیرید تا بدن به آب سرد عادت کند، پس از فعالیت های ورزشی در معرض جریان هوای سرد قرار نگیرید زیرا احتمال ابتلا به امراض مختلف مانند بیماری های کلیوی همواره وجود دارد و پس از ورزش به منظور نظافت بدن دوش آب گرم فراموش نشود.
وی نیز در ادامه توصیه کرد: پس از تمرین لباسهای ورزشی را شسته و در زیر نور آفتاب خشک کنید چراکه لباسهای آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچهای بیماری زا است، خستگی و کوفتگی در پایان تمرین مخصوصا در مسابقات ورزشی احساس می شود در این حالت بدن کاملا به حالت عادی برنگشته و آمادگی هضم غذا را ندارد و مدتی طول می کشد تا پس از فعالیت شدید اشتها به وجود آید بنابراین مناسبترین مواد غذایی در این فاصله زمانی نوشیدنی های مخصوصا آب میوه است.
{jcomments on}
