کارگاه آموزشی اختلالات خواب در معاونت غذا و دارو برگزار شد.
به گزارش روابط عمومی معاونت غذا و داروی دانشگاه، دکتر مجید حنیفه کارشناس تجویز و مصرف منطقی داروی معاونت غذا و دارو به عنوان مدرس در این کارگاه دو روزه که با حضور کارکنان معاونت برگزار شد، ضمن اشاره به انواع اختلالهای خواب، علائم، نحوه تشخیص و درمان این اختلالات را برای حاضران شرح و به سوالهای آنان پاسخ داد.
وی در ادامه نکات ذیل را برای داشتن خواب راحت پیشنهاد دادند:
· در طی روز مقداری تمرینات ورزشی انجام دهید.
· درست قبل از خواب اقدام به تمرینات ورزشی نکنید، بهتر است این کار را به چند ساعت قبل از خواب منتقل کنید.
· از چرت زدن در اواخر روز خودداری کنید.
· در ساعت مشخصی هر شب به رختخواب بروید، بدین ترتیب بدن شما به این ریتم عادت خواهد کرد.
· برای اینکه بهتر بخوابید از الکل استفاده نکنید.
· مطمئن شوید که رختخواب شما راحت است.
· در آخر شب غذای سنگین نخورید.
· قبل از خوابیدن سیگار نکشید.
· شب ها از خوردن قهوه، چای و نوشابه ها( به ویژه حاوی کولا) خودداری کنید.
· قبل از اینکه به رختخواب بروید، یک لیوان شیر گرم میل کنید.
· دمای هوا و تهویه اتاق خود را کنترل کنید تا نه زیاد گرم و نه زیاد سرد باشد.
· قبل از اینکه سعی کنید به خواب بروید، تمرینات آرامش سازی( ریلکسیشن) را انجام دهید.
· اگر بعد از نیم ساعت که به رختخواب رفتید، نتوانستید به خواب بروید، برخیزید و سعی نکنید بی دلیل در رختخواب بمانید.
