خودمراقبتی اولین گام سلامت است ، در خودمراقبتی ما یاد میگیریم خودمان از سلامت خودمان مراقبت کنیم . خودمراقبتی شامل کارهایی است که فرد انجام میدهد تا سالم بماند ، از سلامت جسمی خود نگه داری کند ، نیازهای اجتماعی و روانی خود را برآورده سازد ، از بیماری ها یا حوادث پیشگیری کند ، بیماری ها را بهبود بخشد و نیز از سلامت خود بعد از یک بیماری سخت و یا ترخیص از بیمارستان محافظت کند . الهه گرامی پور رئیس گروه آموزش و ارتقاء سلامت معاونت بهداشت ضمن بیان مطلب فوق افزود :خودمراقبتی باعث ۴۰ درصد کاهش مراجعه به پزشکان عمومی - کاهش ۱۷ درصد مراجعه به پزشکان متخصص - ۵۰ درصد کاهش در مراجعه به مراکز اورژانس - ۵۰ درصد کاهش در بستری بیمارستانی - ۵۰ درصد کاهش در روزهای غیبت از کار میگردد و همه اینها یعنی کاهش هزینه های بهداشتی و ارتقای کیفیت زندگی
وی تشریح کرد :برای خودمراقبتی باید :ابتدا عادات و رفتارهای سالم خود را که منجر به ایجادشادی و سلامت بیشتر در ما میشود را شناسایی و تقویت کنیم ( ورزش کردن ، مطالعه ، معاشرت با خانواده و ... )،عادات و رفتارهای ناسالم و آسیب رسان به سلامت را ترک کنیم و یا حداقل کمتر کنیم (مانند مصرف قلیان یا سیگار ، خوردن فست فود ها ، مصرف غذاهای چرب و شور و ....)،آگاهی از وضعیت سلامت خود با انجام آزمایشات و معایبنات دوره ای پزشکی ( آزمایش قند خون ، چربی خون ، فشارخون و ... )،اگر نشانه یا علائمی از بیماری داریم به پزشک مراجعه کنیم واگر احساس غم و اندوه یا افسردگی و ... میکنیم سریعا به یک مشاوره و یا روانشناس مراجعه نمائیم .
وی تاکید کرد : حداقل ۳روزدرهفته،هردفعه ۳۰ دقیقه ورزش نماییم ،مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهیم ،مصرف نمک – شکر و روغن را کمتر نمائیم
یادگرفتن مهارت نه گفتن ودوری ازرفتارهای پرخطر وخواب واستراحت کافی داشته باشیم و حداقل ۶ تا ۸ در طی شبانه روز بخوابیم .
الهه گرامی پور در پایان خاطر نشان کرد : اگر می خواهید سالم تر باشید و کیفیت زندگیتان را ارتقاء دهید ، سفیر سلامت شوید . در مراکز خدمات جامع سلامت از آموزش های رایگان خودمراقبتی بهره مند شوید .
