واپسین هفته مهرماه در تقویم ملی کشور ایران، هفته سلامت زنان نام نهاده شده است.

شعار امسال این هفته "حرکت برای سلامت بانوان" است. مبحث بسیار مهمی که متاسفانه امروزه با ماشینی شدن بسیاری از امور در کنار ایجاد تسهیل، موجبات کم تحرکی را فراهم آورده است.

کم تحرکی و عدم پرداختن به ورزش های اصولی و مفید برای بدن، طیف وسیعی از افراد در جوامع کنونی را مبتلا نموده و بانوان جامعه ما نیز متاسفانه ازآن مستثنا نبوده اند. از این رو شعار امسال هفته سلامت زنان، حرکت و روی اوردن به ورزش نام گذاری شده تا سلامت روح و جسم تضمین شود.

به خاطر اینکه فکر می کنید
مجبور هستید، ورزش نکنید.
ورزش کنید چون سزاوار
سلامتی هستید.

من برای ورزش کردن وقت ندارم
اگر مطابق همان برنامه ای که
همیشه برای زندگیتان داشتید، جلو
بروید، احتمالا هیچ وقت فرصت ورزش
کردن نخواهید داشت! بنابراین اولین
قدم این است که دوباره فهرست
کارهایی را که باید در طول روز انجام
دهید، مرور کنید.
این کار را در طول یک هفته انجام داده و ۳۰ دقیقه های مرده را پیدا کنید.

فعالیت بدنی را تبدیل به بخشی از کارهای روزمره کنید.
به عنوان مثال در حال تماشای تلویزیون ورزش کنید.

خودروی شخصیتان را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید؛ باقی راه
راه قدم بزنید؛ به جای گفتگوی تلفنی با همکاران، به اتاقشان
بروید؛ فاصله طبقات را با پله و نه با آسانسور، طی کنید.

انواعی از فعالیتهای ورزشی را انتخاب کنید که به حداقل
زمان و تجهیزات نیاز دارند مانند پیاده روی، آهسته دویدن یا بالا
رفتن از پله

برای ورزش کردن نیاز به حضور شخصی دیگری دارم و نمی توانم به تنهایی ورزش کنم، تصمیمتان را برای ورزش کردن با اعضای خانواده و دوستانتان درمیان بگذارید و از آنها بخواهید از شما حمایت کنند.

دوستانتان را برای ورزش کردن دعوت کنید و فعالیتهای ورزشی گروهی تدارک ببینید.

با افرادی که اهل ورزش هستند دوست شوید.

برای ورزش کردن به گروه های اجتماعی که نهادهایی همچون
شهرداری تشکیل می دهند، بپیوندید.

برای ورزش کردن انرژی کافی ندارم
فعالیت ورزشی تان را برای زمانی برنامه ریزی کنید که انرژی
بیشتری دارید مانند پیاده روی صبحگاهی تا محل کار.

به جای ۳۰ دقیقه مداوم، ورزشتان را به سه بازه زمانی ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید و در سه زمان مختلف صبح، عصر و شب ورزش کنید.

ورزش کنید! شاید عجیب به نظر برسد ولی هر چه بیشتر ورزش
کنید، به مرور انرژی شما هم بیشتر می شود.

برای ورزش کردن انگیزه ندارم
برنامه ورزشیتان را از قبل مشخص کنید و آن را روی یک تقویم
بزرگ، جایی که جلوی چشم باشد، نصب کنید.

از یکی از دوستان یا همسایگانتان بخواهید همراه شما ورزش کندو هر روز قبل از تمام شدن ساعت ورزش، برای روز بعد یا جلسه بعدقرار بگذارید و آن را در تقویمتان یادداشت کنید.

به یک گروه یا کلاس ورزشی بپیوندید و به صورت گروهی به
فعالیت بدنی بپردازید.

می ترسم موقع ورزش کردن آسیب ببینم
شیوه صحیح گرم کردن و سرد کردن
را قبل از شروع تمرین و پس از پایان جلسه، یاد بگیرید تا احتمال آسیب دیدگی کاهش پیدا کند.

یاد بگیرید که چطور باید متناسب با سن، مهارت بدنی، وضعیت سلامتی و سطح تناسب اندامی که دارید، ورزش کنید.

ورزش هایی را انتخاب کنید که ریسک کمتری برای شماداشته باشد و با شدت متوسط ورزش کنید.

ورزش کردن بلد نیستم
به جای تمرکز روی ورزشهایی که به مهارتهای خاص نیاز دارد، سراغ انواعی از فعالیتهای ورزشی بروید که نیاز به مهارتخاصی ندارد از جمله پیاده روی.

برای آموزش مهارت های جدید به صورت اصولی، به کلاسها
و گروههای ورزشی بپیوندید.

برای ورزش کردن
پول کافی ندارم ورزشهایی مانند پیاده روی، نرم دویدن و... نیاز به منابع مالی
خاصی ندارد، در هر شرایطی قابل انجام است و هزینه زیادی به
خانواده شما تحمیل نمی کند.

برای ورزش کردن از منابعی که محل کار، پار کها و...در اختیارتان می گذارد، استفاده کنید.

شرایط آ ب وهوایی محل زندگی ام طوری است که
همیشه نمی توانم ورزش کنم
برای ورزش کردن لازم نیست حتما از منزل بیرون بروید، بلکه حرکت هایی را یاد بگیرید که در فضای خانه
هم قابل انجام است. این ورز شها لزوما به تجهیزات
خاصی مانند تردمیل هم نیاز ندارند.

در آخر اگر برای اینترنت، تلگرام و تماشای تلویزیون وقت داریم پس حتما برایورزش هم وقت پیدا می کنیم
بیایید در انتخاب اولویتهای زندگیمان بیشتر دقت کنیم.

کم ورزش کردن بهتر از هرگز ورزش نکردن است.