افزایش حافظه مطالعاتی می‌تواند به شما در یادگیری بهتر و کاهش فراموشی کمک کند ، در زیر چند روش موثر برای بهبود حافظه ارائه شده است که استفاده از این تکنیک‌ها می‌تواند به شما در بهبود حافظه و یادگیری موثرتر کمک کند.

۱. تکرار و مرور
مرور منظم مطالب به ویژه در فواصل زمانی معین (مانند روش تکرار فاصله‌دار) می‌تواند به تثبیت اطلاعات در حافظه کمک کند.

۲. یادداشت‌برداری موثر
یادداشت‌برداری از اطلاعات کلیدی و خلاصه‌نویسی به شما کمک می‌کند تا بهتر مطالب را درک و به خاطر بسپارید. از روش‌های مختلف یادداشت‌برداری مانند روش کلاسی، روش مایند مپ و روش کورتنر استفاده کنید.

۳. استفاده از تکنیک‌های یادآوری
استفاده از تکنیک‌های یادآوری مانند قافیه‌ها، تصویرسازی، و اختصارات می‌تواند به شما کمک کند تا اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید.

۴. ایجاد ارتباطات
سعی کنید مطالب جدید را با اطلاعاتی که قبلاً یاد گرفته‌اید مرتبط کنید. این کار به مغز شما کمک می‌کند تا به راحتی اطلاعات جدید را ذخیره کند.

۵. یادآوری فعال
به جای مرور صرفاً اطلاعات، سعی کنید مطالب را از حافظه خود به یاد بیاورید. می‌توانید از خود امتحان بگیرید یا از فلش‌کارت‌ها استفاده کنید.

۶. توجه و تمرکز
در حین مطالعه، اطمینان حاصل کنید که تمام توجه شما به مطالب معطوف شده است و از حواس‌پرتی‌ها دوری کنید.

۷. استراحت و خواب کافی
خواب کافی و استراحت منظم به مغز کمک می‌کند تا اطلاعات را سازماندهی و تثبیت کند. بنابراین، حتماً زمان خواب کافی داشته باشید.

۸. تغذیه سالم و ورزش
تغذیه متوازن و فعالیت‌های ورزشی منظم به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می‌کند. از غذاهای مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات و ماهی استفاده کنید.

۹. محیط مناسب برای مطالعه
محیطی را برای مطالعه انتخاب کنید که آرام و بدون حواس‌پرتی باشد. نور مناسب و نشستن در مکان راحت می‌تواند تاثیر مثبت داشته باشد.

استفاده از این تکنیک‌ها می‌تواند به شما در بهبود حافظه و یادگیری موثرتر کمک کن

*روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه*