پس به توصیه های زیر دقت کنید:

1. با کاهش مصرف نمک فشارخون خود را کنترل کنید. ما ایرانیها روزانه بیش از ۲۰ گرم نمک مصرف می کنیم که عوارض بسیاری را در پیش دارد.
2. نمکدان را از کنار سفره حذف کنید.
3. نتایج بررسی مطالعات بزرگ نشان داده که کاهش حدود ۶ گرم نمک دریافتی روزانه باعث کاهش ۲۴ درصدی سکته مغزی و کاهش ۱۸ در صدی بیماری عروق کرونر می‌شود و حدود ۲.۵ میلیون نفر را از مرگ نجات می‌دهد. همچنین کاهش مصرف نمک به میزان یک گرم در روز موجب کاهش هفت درصدی  بروز سکته‌های مغزی و قلبی می‌شود.
4. ذائقه کودکان را ازاوایل زندگی به غذاهای کم نمک عادت دهید .
5. برای بهبود طعم غذاها به جای نمک می ‌توانید ازسبزیجات تازه یا خشک ( گلپر، آویشن، نعناع خشک) ، ادویه‌‌جات مفید ، آب لیموی تازه ، آب نارنج  و آب سایر مرکبات ترش استفاده کنید .
6. مصرف نان و غذا های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس به حداقل برسد.
7. ورزش کنید و  وزنتان را کاهش دهید.
8. مصرف قند، شکر، نوشابه ها، مربا و ژله را محدود یا حذف کنید.
9. از مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب خودداری کنید.
10. از مصرف مواد غذایی نظیر خیارشور، ترشی شور،غذاهای نمک سود، غذاهای دودی ، رب و سس گوجه فرنگی، غذاهای کنسرو شده، چیپس، پفک و انواع مغزهای شور و...... که در تهیه آنها نمک به کار رفته پرهیز کنید.
11. به میزان کافی از میوه ها و سبزی های پرپتاسیم مثل گوجه فرنگی، اسفناج ، قارچ ، بامیه ، پرتقال ، کیوی، موز، زردآلو ، شلیل و...... استفاده کنید.
12. سیگار و الکل را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.